Эту статью я пишу по результатам личного опыта. Вот уже 2 года назад я бросил брейк данс из-за подростковой болезни колена (недавно прошла). Тогда я был почти дистрофиком. Но с растяжкой. Учил гелик целый год. За последний год подкачал руки на турнике, пресс от дивана и ноги на велике. Неделю назад... взялся за брейк данс. Чувство ритма в верхнем брейке не ухудшилось. Топрок на зачет. Потом пошел на powermove. Гелик стал хуже — растяжка ног подвела. Вскоре нагнал. Почти сажусь в шпагат. Потом за 2 дня выучил свайпс благодаря прессу и рукам, а следом получилась и черапашка — раньше силы не хватало. Буду флай учить...
Итак, сейчас я сопоставлю элементы powermova и физ. требования к ним:
Гелик (windmill) — растяжка ног, пресс.
Swipes — руки, пресс, растяжка ног, плечи.
Черепаха — руки, пресс.
Бочка — пресс.
Свеча — руки, плечи.
Флай — руки, растяжка ног, пресс.
Headspin — растяжка ног, разминка шеи.
Air-Twist — растяжка ног, РУКИ, пресс, плечи.
Вроде все известные элементы. Теперь как что качать:
1. Руки — турник, широкий хват, обратный хват (подтягивания).
2. Плечи — брусья.
3. Ноги — велосипед, приседания.
4. Пресс — держать ноги на весу лежа на спине, ноги под диван и разгибы.
Посты в тему:
Рубрика: Статьи
| Tweet |
| Нравится |
|
Комментировать статью аккаунтом ВКонтакте.ру:
Комментировать автономно ( если Вы задаёте вопрос, то используйте этот вид комментирования. В таком случае я быстрее отвечу на Ваш вопрос ):
Loading ...
я не понимаю... вы получали наверно травмы изза того что . Были хрупким. Я 3 года занимаюсь. и уменя не бывало травм или сильных ушибов. наоборот тело окреп намного когда даже падаю мне вообще не больно. но главно страховку уметь делать что бы когда падаешь. знать как падать.
Привет всем. А в брейке бывали несчастные случаи?просто я только начинаю им заниматься и мне интересно это опасно или нет?
Гуф*
Смотря как заниматься и что делать...
Ну расскажу из личного опыта, за время тренеровок у меня было: сотрясение, многочисленые растяжения, перебитые плечи и локти, легкие травмы, ну и самая «дающая о себе знать» проблема убитые суставы кисти.
Ну бывают и серьезные травмы, например у меня знакомы сломал шею, счас инволид =(
Но все же «No risk — No fun»
1 — 2 недели
а скока примерно болело
спасибо
Да это от растяжки скорей всего,у меня тоже так было,когда я без разминки ФЛЯГ делал,потом грудь долго болела
привет всем я делаю тока turtle и babyfreeze недавно шпагат начал тренировать и на мостик с места учился становиться вроде что то не так пошло и теперь в районе лёгких болит иногда. это от растяжки или нет?)
Я тебе на этот вопрос не отвечу. Я рекомендую сходить к врачу.
Огромное спасибо за информацию!Ну что,начнем?)))
Это самый классный сайт!! он помогает выбрать правельный способ подготовки
Хочу добавить,еще очень важна дыхалка,от нее часто зависит продолжительность треннировки,ес ты начинающий танцор.И для флая должны кроме отличной расстяжки быть сильные руки,и спина.можно делать более высокий флай,что делает его зрелещнее
а с чего вообще начинать учиться тренироваться???? с видео или с истории?
Спасибки большое
кстати!чтоб пресс накачать есть очень эффективная методика от голливудского тренера сам занимаюсь,эффеективно
Спасибо, сделал поправку!
Кстате на Headspine забыл упаминуть шею, а это обязательно, если щея будет ненатренированная то можно запросто его свернуть или растянуть!