Поиск
Follow serbboy on Twitter Читать BBoy.su в RSS BBOY.SU на FaceBook
Подписка на новости

физическая подготовка в брейк дансе

Эту статью я пишу по результатам личного опыта. Вот уже 2 года назад я бросил брейк данс из-за подростковой болезни колена (недавно прошла). Тогда я был почти дистрофиком. Но с растяжкой. Учил гелик целый год. За последний год подкачал руки на турнике, пресс от дивана и ноги на велике. Неделю назад… взялся за брейк данс. Чувство ритма в верхнем брейке не ухудшилось. Топрок на зачет. Потом пошел на powermove. Гелик стал хуже — растяжка ног подвела. Вскоре нагнал. Почти сажусь в шпагат. Потом за 2 дня выучил свайпс благодаря прессу и рукам, а следом получилась и черапашка — раньше силы не хватало. Буду флай учить…

Итак, сейчас я сопоставлю элементы powermova и физ. требования к ним:

Гелик (windmill) — растяжка ног, пресс.
Swipes — руки, пресс, растяжка ног, плечи.
Черепаха — руки, пресс.
Бочка — пресс.
Свеча — руки, плечи.
Флай — руки, растяжка ног, пресс.
Headspin — растяжка ног, разминка шеи.
Air-Twist — растяжка ног, РУКИ, пресс, плечи.

Вроде все известные элементы. Теперь как что качать:

1. Руки — турник, широкий хват, обратный хват (подтягивания).
2. Плечи — брусья.
3. Ноги — велосипед, приседания.
4. Пресс — держать ноги на весу лежа на спине, ноги под диван и разгибы.

Конечно, техника играет ключевую роль в выполнении элементов, но и огромную роль играет физ. подготовка. Качаемся и танцуем!


Комментарии (17) на “Физ. подготовка для брейк данса, растяжка, мышцы.”

  • я не понимаю.. вы получали наверно травмы изза того что . Были хрупким. Я 3 года занимаюсь. и уменя не бывало травм или сильных ушибов. наоборот тело окреп намного когда даже падаю мне вообще не больно. но главно страховку уметь делать что бы когда падаешь. знать как падать.

  • _ЛехА_:

    Гуф*
    Смотря как заниматься и что делать…
    Ну расскажу из личного опыта, за время тренеровок у меня было: сотрясение, многочисленые растяжения, перебитые плечи и локти, легкие травмы, ну и самая «дающая о себе знать» проблема убитые суставы кисти.
    Ну бывают и серьезные травмы, например у меня знакомы сломал шею, счас инволид =(
    Но все же «No risk — No fun»

  • Гуф*:

    Привет всем. А в брейке бывали несчастные случаи?просто я только начинаю им заниматься и мне интересно это опасно или нет?

  • admin:

    Я тебе на этот вопрос не отвечу. Я рекомендую сходить к врачу.

  • Resp:

    1 — 2 недели

  • b-boyka:

    а скока примерно болело

  • b-boyka:

    спасибо

  • Resp:

    Да это от растяжки скорей всего,у меня тоже так было,когда я без разминки ФЛЯГ делал,потом грудь долго болела

  • b-boyka:

    привет всем я делаю тока turtle и babyfreeze недавно шпагат начал тренировать и на мостик с места учился становиться вроде что то не так пошло и теперь в районе лёгких болит иногда. это от растяжки или нет?)

  • Катриша:

    Огромное спасибо за информацию!Ну что,начнем?)))

  • Анюта:

    Это самый классный сайт!! он помогает выбрать правельный способ подготовки

  • Kedi:

    Хочу добавить,еще очень важна дыхалка,от нее часто зависит продолжительность треннировки,ес ты начинающий танцор.И для флая должны кроме отличной расстяжки быть сильные руки,и спина.можно делать более высокий флай,что делает его зрелещнее

  • марьянка:

    а с чего вообще начинать учиться тренироваться???? с видео или с истории?

  • Visya:

    Спасибки большое

  • Dimon:

    кстати!чтоб пресс накачать есть очень эффективная методика от голливудского тренера http://video.mail.ru/mail/pelnis/453/729.html сам занимаюсь,эффеективно

  • admin:

    Спасибо, сделал поправку!

  • Tattoo:

    Кстате на Headspine забыл упаминуть шею, а это обязательно, если щея будет ненатренированная то можно запросто его свернуть или растянуть!

Оставить комментарий

Статистика